Cześć wszystkim, Podejmuję wyzwanie znacznej redukcji swojej wagi, nie jest to moje pierwsze cięcie. Będąc jeszcze studentem dbając o dobrą dietę schodziłem do 83 kg i 78cm w pasie, co było dla mnie przyzwoitym wynikiem. Niestety obawiam się że geny determinują we mnie puszystą sylwetkę (czyli minimum nadwagę), ponieważ w moim przypadku nadwaga [...]
[...] z porad zamieszczonych na forum wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na dni treningowe 2001 kcal (wyszło mi 2223,5 ale obcięłam trochę z racji, że zależy mi na redukcji) rozbiłam to na 6 posiłków 1 posiłek 6:00 -> 16 g białka, 60 g węgli, 8 g tłuszczu 2 posiłek 9:30 -> 25 g białka, 33 g węgli, 7 g tłuszczu 3 posiłek 12:30 -> 25 g [...]
[...] 5 dzień: Standard push (siłka) 6 dzień: Przerwa: 7 dzień: Przerwa lub trening dla zaniedbanych części ciała. Moje dane: Wzrost: 176cm Waga(obecnie): Obecnie 75 kg po redukcji. (na masie 82kg) Dieta: Ostatnie 7dni nie ma, wcześniej oczywiście była. Suplementacja: ostatnie 3 miesiące - Gainer 75% węgli Cel: Wspominałem wcześniej: Nabranie [...]
[...] trening i tutaj tez wlasnie bede mial kilka pytan do Was lecz najpierw troche moich danych i trening ktory teraz stosuje. Wiek: 18 Waga: 69 (Zaczalem mase po dosc dlugiej redukcji, dieta tutaj- http://www.sfd.pl/Co_zmienic_w_diecie_%2B_kilka_pytan_dotyczacych_diety.-t1070320.html) Wzrost- 173 Trening- D1- Klata/Biceps+ 15min cardio na koniec [...]
Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]
[...] KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: na tym planie bedzie leciala prawdopodobnie susta 250mg e3d CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa i witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nie chce robić redukcji dlatego nie proponujcie mi tego.. Prosze o pomoc w tym planie..z gkr2y dzieki
[...] lepiej się czuję na dietach z małą ilością węgli lub jak są to węgle z ziemniaków lub z pieczywa, jednak również nie przepadam za zbyt tłustymi potrawami. W skrócie: - Cel redukcji tkanki tłuszczowej - praca biurowa 8-16 - trening o 6 rano - IF mi się podoba, ale nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni [...]
[...] Dieta oczywiście jest ścisła. Moje przybliżone wymiary i osiągi: wiek - 27lat Staż - 5 lat ciągiem, z przerwami jakieś 12 lat wzrost 181cm waga - 105kg (obecnie na redukcji fatu, BF - 18%) biceps - 45cm klata - 110cm (na luzie bez wdechu i pompy) Wyciska klata - 135kg MC - 160kg ... Cel to sucha masa, ale typowe koksy wykluczone i [...]
[...] supli (białka, amino, Omega3, Kreatyny, coś na stawy itd). Dieta oczywiście będzie skorygowana pod kątem cyklu, teraz jestem na etapie stabilizacji, potem obcięcie przy redukcji i znów stabilizacja, po czym dieta pod cykl. Z moich dotychczasowych faworytów to Oxanavar, Avar i Winstrol (kolega mocno go poleca). Jakie inne sugestie i więcej [...]
# Zimne ma mniej kalorii Najnowsze badania wykazują, że spożywanie tylko jednego gorącego posiłku dziennie przyczynia się do redukcji wagi. Porcja mięsa na zimno dostarczy mniej kalorii niż taka sama prosto z patelni. Zimną potrawę organizm musi ogrzać do temperatury ciała, na co zużywa więcej energii. Dobrze jest też spać w chłodniejszym [...]
Witam wszystkich, Od 10 dni przygotowuje się do redukcji. Zmieniłem nawyki żywieniowe(dieta w przygotowaniu), codziennie jestem na siłowni - generalnie mam parę pytań - najpierw przedstawię swoją osobę. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 111,8 Wzrost : 182 Obwód klatki : podam wieczorem Obwód ramienia : podam wieczorem Obwód talii : podam wieczorem [...]
[...] 3 x 10 Sobota Nogi Przysiad ze sztangą 10 x 10 Wspięcia na palcach ze sztangą 10 x 10 Taki plan zamierzam stosować przez ok. 6 tyg by pozniej pomyslec o jakiejs delikatnej redukcji no zobaczymy jak to wyjdzie. Obecnie przy wzroście 183cm ważę ok 87 kg więc niewiele planuję powalczyć o 95. Jeśli chodzi o dietę to nie mam o niej zbyt wiele [...]
[...] a także poprawia regenerację tkanki łącznej. Tak więc stosowanie Activita HGH Night stanowi uniwersalną formułę przydatną zarówno w okresie budowania masy i siły jak i redukcji tkanki tłuszczowej, oraz jako element profilaktyki urazów sportowych. Korzyści odnieść też mogą osoby aktywne którym zależy na ogólnie pojętej regeneracji i poprawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naukowe wskazują, że dawka dzienna 100 mg frakcji triterpenowej (TTFCA) znajdującej się w wąkrocie azjatyckiej zmniejsza stres oksydacyjny i może przyczyniać się do redukcji blaszki miażdżycowej . Przeszukując naukowe bazy danych można przeczytać także publikacje sugerujące korzystny wpływ gotu kola na proces gojenia się ran, syntezę [...]
[...] polaczyc ja z treningiem. Chcę na spokojnie do lata - lipiec - sierpień się zredukować do poziomu ~85 kg (tak sadze ze bedzie akurat), słowem zachować maks mięśni przy redukcji max tłuszczu. Na jesieni spokojnie nastawić się na masę, zwiększać dawki w diecie, ewentualnie jakiś cykl kreatynowy wtedy dodać. Długofalowo chciałbym osiągnąć [...]
zależy mi na redukcji tłuszczyku nieznaczej z brzucha za to dość znacznej z ud i bioder. ćwicze na siłowni od ok. 1,5 roku przy czym początkowo robiłam obwodówki na rozćwiczenie. ogólnie przez ok. rok eksperymentowałam z różnymi treningami, dietą ckd i odżywkami. Ostatnio zakończyłam cykl 30 dniowy thermal pro i za 3 tyg zamierzam go powtórzyć. [...]
[...] jest jakiś świetny trening , ale nie mam zamiaru się strasznie katować. Chcę po prostu poćwiczyć ( co lubię) i rozwinąć mięśnia i cechy potrzebne w walce ( no i skoro na redukcji to zgubić tłuszczyk) Taki plan mam zamiar utrzymać do końca wakacji , później go zmodyfikuję , bo za mało czasu będzie. Jakie mogę wprowadzić korekty do planu i od [...]
[...] termostat organizmu WCM (weight control mechanism - mechanizm kontroli wagi). Kiedy rozpoczyna się dieta redukcyjna, to mechanizm ten podejmuje środki, aby przeciwdziałać redukcji tkanki tłuszczowej. Dzieje się to na dwa różne sposoby. Po pierwsze ma bezpośredni wpływ na łaknienie, zmniejszając je lub zwiększając, aby utrzymać zaprogramowaną [...]
[...] organizm przed negatywnymi skutkami katabolizmu. Szybkowchłanialne aminokwasy pomagają również utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi, co jest niezwykle ważne w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Xtreme Amino 6600 jest wielce przydatny w okresie zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. Poprawia bilans azotowy i umożliwia efektywniejsze [...]
[...] kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zastosowanie preparatu Life EneGGy zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do wysiłku, przyśpiesza czas reakcji, zwiększa wrażliwość na [...]
